«Персональное восстановление сна с дневниками и онлайн-поддержкой»
Срок: 4 недели
Ты узнаешь себя, если: – долго не можешь уснуть, мысли крутятся без остановки – просыпаешься среди ночи и уже не засыпаешь – с утра чувствуешь себя разбитым, даже если провел в кровати 8–9 часов – живешь в режиме мегаполиса: работа, дорога, лента новостей, тревожный фон – ложишься спать позже, чем планировал, потому что «это единственное время на себя» – засыпаешь с телефоном в руках и просыпаешься с ощущением «меня переехал поезд» – пробовал(а) «лечь раньше», но ничего не меняется, а таблетки пить не хочется
1 неделя – понять, что происходит с твоим сном, и запустить дневник 2 неделя – успокоить тело и нервную систему вечером 3 неделя – наладить день так, чтобы он работал на ночной сон 4 неделя – закрепить результат и составить твой личный «антибессонный» план
Что ты получишь за 4 недели
Более глубокий и предсказуемый сон
– уйдет ощущение вечной борьбы «усну/не усну» – засыпать станет проще, без бесконечного прокручивания мыслей – ночные пробуждения станут реже или короче
Больше энергии днем
– уменьшится утренняя разбитость – станет легче сосредотачиваться, меньше тумана в голове – появится больше сил на работу, семью и себя
Меньше тревоги вокруг сна
– уйдет паника «если я сегодня не усну, завтра все рухнет» – ты поймешь, что с твоим сном происходит и что с этим делать – появится ощущение: «я умею управлять своим сном, а не просто надеюсь на удачу»
Личный план сна под твою реальную жизнь
– не будет идеальных рекомендаций из книжек, которые не подходят к мегаполису и кризису – все подстраивается под твою работу, семью, график, стресс – на выходе у тебя будет своя «инструкция по сну»: что делать вечером, днем и в особо тяжелые периоды
Как мы работаем
– 4 недели индивидуальной работы – 1 онлайн-сессия в неделю (примерно 60 минут) – ежедневный дневник сна по простой форме (я дам шаблон, ты будешь отмечать ключевые моменты) – онлайн-поддержка в мессенджере: ты не остаешься один на один со своим бессонным вечером – минимум теории, максимум простых, реально выполнимых шагов
